Bağışıklık Sistemimizi Nasıl Güçlendiririz?

Direnci Arttıran Beslenme Şekli Nasıl Olmalı?

Özellikle dünyada ve ülkemizde artan Corona Virüs vakalarıyla birlikte bu konu çok fazla gündeme gelmeye başladı diyebiliriz. Virüsten ve aslında tüm hastalıkardan korunmak adına yeterli ve dengeli olarak beslenmemiz en temel noktalardan. 'Bu dönemde diyet yapmayalım bağışıklık sistemimiz güçsüz kalır' gibi düşüncelerin de yanlış olduğunun altını çizmek isterim. Çünkü diyet dediğimiz şey zaten sağlıklı beslenme olup, sanılanın aksine bireyin bu süreçte bağışıklık sistemi güçleniyor.

Bağışıklığımızın nasıl güçlü hale getirebiliriz derseniz yazımı okumaya devam edin:) Bu konuyu madde madde ele alalım...

 

  • Öncelikle çok düşük kalorili diyetler veya şok diyetler, çok kısıtlı enerji ve besin öğesi içerdiğinden uzak durmanız gereken diyet programları arasında. İşin uzmanıyla birlikte, sizin sağlığınıza iyi gelecek yeterli ve dengeli bir beslenme şekliyle sürece başladığınıza emin olun. 
  • Vitamin, mineral, antioksidan, lif ve sudan zengin olan meyve ve sebzelere günlük beslenmenizde mutlaka yer verin ve bu besinlerin çeşitlendirin. Her besinin farklı içeriğinden yararlanmakta fayda var. Portakal, greyfurt, kivi, maydonoz, roka,kırmızı biber gibi meyve ve sebzeler C vitamini kaynaklarından öne çıkanlar arasındadır.
  • Bol bol su için. İçtiğiniz su miktarı 8-10 bardağın altında kalmasın. 
  • Sofralarınızda omega-3 kaynaklarına yer verin. Bitkisel omega-3 kaynağı olan ceviz, mevsimine göre semizotu, keten tohumu, chia tohumunu günlük olarak tüketebilirsiniz. Hayvansal omega-3 olan balığı ise en azından hafta 1-2 kez tüketmeye çalışın.
  • Yetersizlik durumunda D vitamini takviyesi kullanmanız önemlidir. Ancak  günlük olarak güneş ışığından mutlaka yararlanın. Açık havada ince kıyafetlerle yürüyüş hem hareketinizi artırmak hem D vitamini ihtiyacınız için çok iyi bir tercih olabilir.
  • Probiyotik kaynaklar olan süt ürünleri tüketimini önemseyin. Kefir, yoğurt gibi kaynakları her öğününüzde bulunsun. Gerekirse sağlık uzmanına danışarak probiyotik takviyesi kullanabilirsiniz. 
  • Bağışıklık sisteminizin güçlü kalabilmesi için yeterli uyku çok önemlidir. Günlük 6-7 saatlik uykunuzun alın.
  • Zerdeçal, zencefil gibi bağışıklık sistemimizi destekleyen baharatlardan yararlanabilirsiniz.
  • Demir, B12, selenyum,çinko gibi vitamin ve minerallerin eksiklikleri bağışıklığınızın düşmesine sebep olabilir. Bu yüzden düzenli kan tahlilleriyle kontrol altında tutup besin ve takviyelerle eksikliğin önüne geçin. 
  • Mümkün olduğunca evinizde pişen yemekleri tüketmeye çalışın ve yemek hazırlama esnasında hijyen kurallarına dikkat edin. 
  • Dünya Sağlık Örgütü ve TC. Sağlık Bakanlığı'nın da önerdiği üzere gerekli kişisel hijyen kurallarına uyun. 
  • Stres ve panik yapmayın :)

 

Sağlıkla kalın ! :)


Dyt. Burcu KARA
Telif Hakkı © 2019 Diyetisyen Burcu Kara
Tüm Hakları Saklıdır.